मानसून में इम्युनिटी का रखें खास ख्याल, जानें विटामिन C क्यों है जरूरी

बारिश का मौसम गर्मी से राहत जरूर देता है, लेकिन इस दौरान सेहत को लेकर थोड़ी ज्यादा सावधानी बरतने की जरूरत होती है। नमी, बदलता तापमान, जलभराव और दूषित पानी के कारण बैक्टीरिया, वायरस और फंगस तेजी से पनप सकते हैं। यही वजह है कि मानसून में सर्दी-जुकाम, खांसी, वायरल बुखार, पेट की परेशानी, एलर्जी और त्वचा से जुड़े संक्रमण जैसी समस्याएं आम हो सकती हैं।

रोग प्रतिरोधक क्षमता बनाए रखना काफी जरूरी-

ऐसे में अच्छी इम्युनिटी यानी रोग प्रतिरोधक क्षमता बनाए रखना काफी जरूरी है। इसके लिए संतुलित खाना, पर्याप्त नींद, साफ-सफाई और शरीर में पानी की कमी न होने देना जैसी छोटी-छोटी आदतें काफी मददगार हो सकती हैं।

मानसून में बीमारियों का खतरा क्यों बढ़ जाता है?

बारिश के मौसम में वातावरण में नमी बढ़ जाती है। कई जगह पानी जमा होने से मच्छरों के पनपने का खतरा भी बढ़ जाता है। वहीं दूषित पानी और साफ-सफाई की कमी से पेट और आंतों से जुड़ी समस्याएं हो सकती हैं। इस मौसम में आम तौर पर सर्दी-खांसी, वायरल बुखार, एलर्जी, पेट के संक्रमण और फंगल इंफेक्शन जैसी परेशानियां देखने को मिल सकती हैं।

विटामिन C क्यों है जरूरी?

विटामिन C शरीर के लिए जरूरी पोषक तत्वों में से एक है। यह सामान्य रोग प्रतिरोधक क्षमता को बनाए रखने में मदद करता है। इसके अलावा यह शरीर में कोलेजन बनाने में भी भूमिका निभाता है, जो त्वचा के स्वास्थ्य के लिए जरूरी है।

संतुलित आहार का हिस्सा-

डॉ. अंकित राय, एसोसिएट डायरेक्टर – मेडिकल अफेयर्स, एबॉट इंडिया के अनुसार, संतुलित आहार का हिस्सा बनाकर विटामिन C का सेवन शरीर की प्राकृतिक रक्षा प्रणाली को सहारा दे सकता है और सामान्य स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है।

डाइट में शामिल करें विटामिन C वाले खाद्य पदार्थ-

मानसून में अपनी डाइट को संतुलित रखना बेहद जरूरी है। विटामिन C के लिए आप अपने खाने में आंवला, अमरूद, संतरा जैसे खट्टे फल, टमाटर और शिमला मिर्च शामिल कर सकते हैं।इसके साथ ही रोजाना अलग-अलग तरह के फल और सब्जियां खाना भी अच्छी सेहत के लिए फायदेमंद है।

मानसून में इन बातों का रखें ध्यान-

सुचक हॉस्पिटल एवं एशियन हार्ट हॉस्पिटल, मुंबई के डॉ. केतन मेहता के मुताबिक, मानसून में संक्रमण के खतरे को कम करने के लिए कुछ सामान्य सावधानियां काफी मदद कर सकती हैं। ताजा खाना, साफ पानी और व्यक्तिगत स्वच्छता का ध्यान रखना जरूरी है।

इन आसान बातों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें:

-खाना खाने से पहले और बाद में हाथ अच्छी तरह धोएं।

-साफ या उबला हुआ पानी पिएं।

-फल और सब्जियों को अच्छी तरह धोकर ही खाएं।

-कोशिश करें कि ताजा बना हुआ खाना ही खाएं।

-बासी या गलत तरीके से रखा हुआ खाना न खाएं।

-बहुत ज्यादा तले-भुने खाने से बचें।

-पर्याप्त नींद और आराम लें।

-रोजाना अपनी क्षमता के अनुसार शारीरिक गतिविधि करें।

-त्वचा को साफ और सूखा रखें।

-घर के आसपास पानी जमा न होने दें, ताकि मच्छरों को पनपने का मौका न मिले।

मानसून में स्वस्थ रहने के लिए क्या करें?

बारिश के मौसम में स्वस्थ रहने के लिए किसी एक चीज पर निर्भर रहने के बजाय पूरे लाइफस्टाइल का ध्यान रखना जरूरी है। पौष्टिक और संतुलित भोजन, पर्याप्त पानी, अच्छी नींद, नियमित गतिविधि और साफ-सफाई शरीर की प्राकृतिक रक्षा प्रणाली को सपोर्ट करने में मदद करते हैं।

विटामिन C एक अच्छा विकल्प-

विटामिन C से भरपूर खाद्य पदार्थों को संतुलित डाइट में शामिल करना भी एक अच्छा विकल्प हो सकता है। हालांकि किसी पोषक तत्व की कमी या किसी खास स्वास्थ्य समस्या की स्थिति में डॉक्टर की सलाह लेना बेहतर है।

सेहत को नजरअंदाज न करें-

मानसून का मजा लेते हुए सेहत को नजरअंदाज न करें। साफ पानी पिएं, ताजा और पौष्टिक भोजन करें, स्वच्छता का ध्यान रखें और पर्याप्त आराम लें। अपनी डाइट में विटामिन C वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करके आप शरीर की सामान्य रोग प्रतिरोधक क्षमता और त्वचा के स्वास्थ्य को सपोर्ट कर सकते हैं।

छोटी-छोटी सावधानियां अपनाकर इस मानसून को स्वस्थ और सुरक्षित बनाया जा सकता है।